转自：光明日报
成都一家滑雪体验店里，家长带孩子练习滑雪。新华社发
家长带孩子在天津一书店阅读挑选书籍。新华社发
在上海举行的城市建设者“家”年华活动中，父亲与孩子合力完成游戏任务。 新华社发
南京市浦口区江浦街道在辖区的城市公园举办亲子活动，邀请家长与小朋友们一起做游戏。程启瑶摄/光明图片
【幸福处方】
在孩子的成长过程中，心理健康与身体健康同样重要。面对学业压力、人际关系、自我认知等多方面的挑战，孩子有时会遇到难以自行排解的心理困扰。作为家长，掌握一些有效的心理疏导方法，不仅能增进亲子关系，还能帮助孩子建立健康的心理状态。
第1招：教孩子守住自己的心理边界
教会孩子明确自己的心理边界，帮助他们理解“我是谁”和“别人是谁”的区别。让孩子通过言语和行为界定自己的情感空间，学会在互动中保护自己的心理安全感。父母可以通过示范和对话，帮助孩子识别哪些行为是可以接受的、哪些行为是对自己不尊重的，并教导孩子如何坚定而礼貌地说“不”。父母可以演练“侵犯”孩子“领地”的行为，比如进入孩子的房间翻看东西，查看孩子的手机等等，看看孩子是如何应对？据此进行引导说明。心理边界被“侵犯”后，孩子大多会有愤怒的行为，这时候可以引导孩子察觉自己的愤怒，同时引导合理地表达愤怒。
第2招：教孩子表达拒绝
拒绝感是正常的情感反应，关键在于如何表达。家长可以帮助孩子通过语言而非行为来表达拒绝，例如使用“我不愿意听从你的建议，是因为……”来传达自己的感受。此外，孩子应学会在恰当的时机和场合表达拒绝，避免过于内敛或过于激烈。表达拒绝是孩子自我意识发展的外显展现，拒绝的表达是孩子力量感的体现。父母以身教的方式表达拒绝，也是一种有效的教育方式，最常见的是延迟满足策略：对于孩子提出的要求有限回应，延迟满足。
第3招：锻炼孩子自我觉察能力
自我觉察是指对自己情绪、思维和行为的意识。家长可以通过问孩子开放式问题，如“你现在感觉怎么样？”“你觉得这件事对你来说意味着什么？”来促进孩子的自我反思。同时，鼓励孩子记录自己的感受和想法，以提高他们的情绪意识和自我认知能力，帮助他们在复杂的情境中作出更明智的决策。如“此时此刻”策略，就是在一些人际沟通或矛盾中，借助正念觉察来“看到”自己此时此刻的感受和表现。
第4招：教孩子与自己（父母）博弈
“博弈”不是亲子冲突，而是理解和尊重彼此观点的过程。通过模拟和角色扮演，父母可以教孩子如何表达不同的意见，并学会在尊重对方的基础上进行谈判。此过程能够帮助孩子建立自信，学会在与他人的互动中坚持自己的立场，同时也尊重他人的感受。通过家庭中的“博弈”训练，孩子能学会与自己和他人和谐相处。求同存异的驾驭能力，这也是适应人际关系的基础。
第5招：教会孩子做真实的自己
教会孩子做真实的自己，意味着让他们认识到自己独特的价值，而不是盲目迎合外界的期待。通过激励孩子发现自己的兴趣和优势，父母可以帮助孩子培养内在的自信和自我认同。在家庭中鼓励孩子表达自我，尊重孩子的独立性和选择，让他们在尊重他人的同时，保持自己的真实性格，能够辨析自己是被“外界”定义还是被“自己定义”。
第6招：教孩子识别自己的情绪
情绪识别是心理健康的重要基础。家长可以通过情绪卡片、情绪图表等工具，帮助孩子识别和命名不同的情绪，如愤怒、悲伤、快乐等。此外，父母应鼓励孩子通过适当的方式表达情绪，如语言表达、绘画、运动等，避免情绪压抑或失控。通过这些方式，孩子能学会在日常生活中健康地表达和管理情绪。其实，提升情商的关键是管理自己的情绪，而非成为所谓的“社牛”或“八面玲珑”。
第7招：帮孩子定义自我
帮助孩子定义自我就是要让他们明确自己的兴趣、价值观和人生目标。“我是谁”“我是一个什么样的人”“我的特征是什么”“我的爱好是什么”等。父母可以通过开放式对话，了解孩子的内心世界，鼓励他们参与各种活动和兴趣小组，让孩子在多样的体验中找到自己。通过帮助孩子树立自我价值感和独立个性，孩子能更清晰地认识自己，面对挑战时也能保持坚定的内心。此外，自我暴露是一个不错的策略，父母可以尝试进行自我描述，引导孩子生发自己的认知。自我的独特性是自我认知的关键，而非被优缺点定义的自我。
第8招：帮孩子分析自己的过去
理解过去的经历能够帮助孩子更好地了解自己并应对未来的挑战。父母可以鼓励孩子回顾自己过去的经历，告诉他们感受和体验是关键，而非用所谓的成功或失败来定义。通过讲述家庭故事或反思过去的挑战，孩子可以学会如何从经历、经验中感受和体验，并将过去的经验转化为未来的智慧。家庭成员可以一起回顾各自过去的关键事件，探讨自己是如何定义这些事情的。这样积极的探讨可以让孩子逐渐放下对自己过去的认知，这对提升心理健康水平很有帮助。
第9招：教孩子识别自己的心理困惑
孩子要学会识别自己的心理困惑，并知道如何寻求帮助。父母可以通过日常对话，让孩子明白寻求帮助并非软弱，而是解决问题的有效方式。鼓励孩子表达自己在学校、家庭或人际关系中的困惑。父母可以尝试进行自我分享，分享自己的心理困惑并向孩子求助，这样不仅可以增加亲子沟通，还能教会孩子如何表达心理困惑。
第10招：教会孩子进行自我探索
自我探索是一个长期的过程，涉及兴趣、性格、价值观及自我成长等不同方面。父母可以通过提供各种探索机会，如旅行、阅读等，鼓励孩子多角度了解自己。定期的家庭心理对话也能帮助孩子回顾自己的成长轨迹，进一步思考和规划自己的未来。孩子自我的探索类似一场“内在世界的心灵之旅”，这场“旅行”是孩子内在力量成长的关键，而父母的静心陪伴、无条件接纳与“有限有原则”的支持，则是孩子自我探索的重要力量。
这10条心理建议有助于提升孩子的心理能力与素养，促进孩子的自我心理成长，还能促进家庭的情感沟通理解与“心灵共振”。家长一定要明白，帮助孩子更好地理解自己、探索自己、管理情绪、处理人际关系和自我困惑，进而在未来纷繁复杂的挑战中保持内心稳定与坚忍，你的作用比想象的更大。
（作者：胡娜，系首都医科大学附属北京儿童医院心身医学科主治医师）