你在生活中，会不会觉得做什么事情都很“麻烦”？
想要健康生活，打算每天做饭、运动，但是一想到还要买菜、洗碗，要买运动装备、早起，于是还没开始就放弃了；
一直计划着要去旅行，可一想到要做攻略、定酒店、买机票等一堆事，就觉得好麻烦，计划就这样被无限期搁置；
好不容易遇到一位心仪的对象，但想到又要从零开始熟悉、磨合，想想还是算了……
这种大部分人都有的状态，可以归结于三个字——怕麻烦。长期处于低能量状态，做什么事都提不起劲，总觉得“算了”“没意思”。有些人可能会觉得这样挺好的，减少了很多烦恼和压力。
但长期处在“怕麻烦”的状态里，不但会减弱我们与外界之间的连接，也会让自己的“活人感”慢慢消失，失去很多细腻的、自由的生命体验。甚至过着十年如一日的空虚生活，等到有一天醒悟后才追悔莫及。
今天，想和你聊一聊：“怕麻烦”这种看舒适，实则正在侵蚀你生命力的生活态度。
我们并不是一开始就“怕麻烦”
想想我们在小时候，是不是有种“天不怕地不怕”的精神？
上树摘果子前，从来没想过会摔下来；学骑自行车，就算摔倒了也会立刻爬起来；为了日记本里写下的梦想，会非常努力学习、追逐目标......
那为什么长大后，很多事情明明我们很想去做，但首先想到的就是“好麻烦”，然后决定“算了”呢？
这并不一定是因为你懒和废，而是你在成长的过程中，心理状态发生了变化：
1
错误地执着于“一步到位”的完美
在“怕麻烦”的背后，可能是我们错误地执着于“一步到位”的完美。
成年后社交圈扩展，“社会比较”越来越严重。尤其是现如今发达的社交媒体，放大了他人“成功”的可见性，网上动辄就是“00 后年薪百万”“边上班边做自媒体月入 5 位数”“减肥一个月瘦 20 斤”之类的帖子，很容易引发自我怀疑，产生来自于“同辈压力”的焦虑感。
这份焦虑，让我们过于看重每一个行动的结果，希望每一件事情都能完美地解决。
当我们体验到事件发展总是与期望背道而驰时，就会感到沮丧、受挫。反复遭受的负面经历，会强化大脑的“威胁感知”，形成“避免受伤”的思维模式，抑制探索欲。
长此以往，我们就会觉得做什么事都太麻烦了，而停止行动，不愿意再去面对未知的领域、未知的挑战。
2
自我妨碍心理
在心理学上有一个概念叫做“自我妨碍”：个体为了回避或者降低因表现不佳带来的负面影响，而采取的任何能够增大失败机会的行为和选择。
简单来说就是，因为不确定自己能否达到预期效果，所以干脆自己给自己增加难度，甚至直接摆烂不做。通过此类“不作为”的行为，完成“我有能力完成，只是没行动”的自我欺骗，从而避免直面真实能力水平的认知冲击。
从表面上看，自我妨碍是一种变相的自我保护行为，但这背后隐藏的却是对自我的不认可，也是一种低自尊的表现。
3
缺乏对未来的自己的同情能力
心理学研究表明：人们对于未来的自己，无法有足够的理解力和同理心。
即便我们知道现在开始学习某项能力，有助于我们未来的发展，也不愿意牺牲掉此时此刻的快乐，而为遥不可及的未来做打算。
因为对于大脑而言，未来的自己是一个遥远又陌生的“他者”，既然是陌生人，也就没有必要为了 TA，让现在的自己受苦。
4
对“即时满足”的过度追求
即时满足，指的是：我们在产生需求或欲望时，期望能够立即满足的心理状态。
即时满足能够在瞬间增加我们的自信心和幸福感，有助于缓解压力和负面情绪。但如果我们过度追求即时满足，也容易导致注意力分散、缺乏规划和目标感。
换句话说，当我们觉得一个事情太过复杂、麻烦，又很难在短时间内获得成就的时候，就会不自觉地退缩，不想再进行下去。
当你总是怕麻烦
生命力会逐渐枯萎
有这样一段话：“人生前期越是嫌麻烦，越是懒得去学习，后来就越可能错过让你心动的人和事，错过新风景。”
心理学家班杜拉的“自我效能理论”认为：长期回避困难会让人产生“我无法处理”的信念。
换句话说，一个人越是怕麻烦，越是回避学习新的技能，就越容易从心底认为自己“学不会”，进而导致自我怀疑加剧，在面对新挑战时更容易退缩，产生“自我认知偏差—技能停滞”的恶性循环。
其实很多时候，一些看似“麻烦”的事情背后，隐藏着让我们变得更好的契机。一直躲避并不会让“麻烦”消失，反而会让你失去体验人生的机会。
总是做不成一件事情，久而久之还会产生“习得性无助”，心力和能量不足，人就会逐渐枯萎。
相对的，当你努力面对麻烦、勇敢地越过麻烦，就会发现：让生活变好的唯一定量，其实只有我们自己。
正如著名作家弗兰克 · 赫伯特说的：
“我绝不能恐惧，恐惧是思维的杀手，恐惧是带来彻底毁灭的小小死神。我将正视恐惧，任由它穿过我的躯体。当恐惧逝去，我会打开心眼，看清它的轨迹。恐惧所过之处，不留一物，唯我独存。”
适当“找麻烦”才能激活生命力
如果你也被这种“怕麻烦”的心理困扰已久，想找回生命的体验感，不妨试着从学会“找麻烦”开始：
1
设置适当的“麻烦配额”
当“怕麻烦”成为一种习惯，改变需要循序渐进，不要急着一步到位。
先试着给自己设置一个“麻烦配额”。比如每周做一件自己一直想做，却因为“怕麻烦”而没有去做的事。每一件微不足道的小事，每一次行动的积累，都能让我们逐渐克服害怕麻烦的恐惧。
当大脑逐渐适应这种“找麻烦”的节奏，那你也会找到更多的驱动力，低负担地去做更多想做的事。
2
即时奖赏自己，增加未来的现实感
就像前面说的，经常过度追求即时满足，反而会让我们止步不前。所以，我们应该警惕这种“假性舒适”：长期回避麻烦带来的安全感，实质是透支未来的发展可能性。
在“找麻烦”的过程中，不妨把“麻烦事”拆解成一个个小任务，每完成一个小任务，就给自己适当的小奖赏，来提升自我价值感，战胜低自尊带来的回避心理。
同时，我们也可以试着用“计时方式”，来增加对未来的现实感。比如，我们准备考某个证书，可以把截止日期设置成“距离考试还有xx天”，然后将具体的任务细化，来拉近自己与未来之间的距离，从而激励自己尽早做出行动。
3
在“找麻烦”中看见真实的自己
“麻烦自己”去进入一个全新的领域，其实也是我们看见真实自我的一种测试。比如，你打算去旅游，在做攻略、准备行李、买机票的过程中，我们可以更加清晰、直观地看到自己的规划能力。
哪怕旅行中遇到一些突发事件，例如交通延误、天气变化等，我们也可以从中看出自己随机应变的能力。
在麻烦自己的过程中，可以发现自身的不足或者被隐藏已久的潜力，从而在一步步解决麻烦中，不断地看见真实的自己、接纳自己、肯定自己。
4
认知重构：解构完美主义的幻觉
最后，你也可以试着创建“决策评分卡”，重置新的“价值权重”，将“体验感”设为更强的指标：
结果固然重要，但是过程中的体验感，才是我们有在好好活着的本质。
烦躁、不安、恐惧、平静、喜悦、兴奋……正是这些丰富的人生体验，构成了唯一的你。
写在最后
松浦弥太郎在《崭新的理所当然》曾写道：“事物所有的滋味、优点和乐趣，全是从麻烦的事情上孕育而生的。”
不要因为怕麻烦而放弃、退缩，因为你每一次的勇敢出击，都会收获一张不一样的人生体验券。你尽管大胆去做，然后允许一切发生。世界和我爱着你。
发布于：北京