文|小雯
你有没有过这样一种经历：和一个人相处，渐渐发现他让你不舒服，甚至开始讨厌他。
也许是因为他总是在你面前说话不经大脑，或者他的一些行为让你感到不被尊重。
你努力克制自己不去翻脸，不想让关系变得僵硬，也不想让自己显得过于敏感和多心。
但问题是，这种不满越来越积累，最后你不得不面对一个事实：你开始对这个人有了抵触情绪，但你却不知道该如何处理。
在这样的困境中，你是否想过，其实你不必非得翻脸，去和他撕破脸皮，你可以运用心理学上非常有用的“空椅子技巧”来解决这种不满。
这项技巧，简单却非常有效，可以让你在不伤害关系的前提下，表达自己的情感，释放内心的压力，逐步化解与他之间的矛盾。
1. 什么是“空椅子技巧”？
空椅子技巧，是由著名心理学家弗雷德里克·佩尔斯（Fritz Perls）提出的，它属于“格式塔疗法”中的一种技巧。
简单来说，空椅子技巧就是通过让你与“空椅子上的某个特定人物”进行对话，从而帮助你在心理上与这位人物达成某种和解，或者得到情感上的释放。
你可以想象，把一个“讨厌的人”或者“让你不舒服的人”坐在空椅子上，然后你对着这把空椅子，向他/她倾诉你内心的不满、愤怒、无奈。
你无需直接面对他，不需要当面表达情感，只是通过空椅子的象征意义来表达自己的情感和需求。你甚至可以反过来，站在对方的角度，以他/她的身份来回应自己。
这种方式，看似简单，但却能让你从中获得心理上的释放和释然。
通过空椅子的对话，你可以在不直接与人发生冲突的情况下，调节自己的情绪，重建内心的平衡。
2. 讨厌一个人，为什么不一定要翻脸？
你可能会觉得，既然已经讨厌一个人了，为什么不直接翻脸，直接切断关系呢？
这种想法看似直接，但往往却不是最有效的解决办法。
因为，生活中的许多人际关系并不总是那么简单明了。
有时候，我们讨厌的人，可能是我们的同事、朋友，或者亲戚。
你无法立刻与他断绝关系，甚至你并不希望真的与他翻脸，毕竟有些关系对于你而言依然具有一定的社交价值或情感牵连。
而直接翻脸，虽然能让你短期内舒解情绪，但它并不一定能解决你内心真正的不满。
翻脸后的尴尬和后续的负面情绪，往往会让你感到更加疲惫。
直接冲突的结果，可能带来更多的痛苦，而不仅仅是让你觉得自己得到了发泄。
更重要的是，翻脸之后你可能会发现，你不仅失去了与那个人的联系，还增加了自己的负担。
无论是在职场上，还是在家庭中，直接断绝关系往往并不是一个理想的解决方式，因为这样做不仅破坏了和他人的关系，还会让自己陷入更深的情感困扰。
3. 如何运用“空椅子技巧”释放情绪？
现在，假设你已经知道了“空椅子技巧”，那么接下来，我们来聊聊如何运用这个技巧，来帮助自己化解讨厌某个人的情绪，处理与他/她的关系。
第一步：找到一个安静的地方，准备一把空椅子。
首先，你需要找到一个安静的地方，不被打扰，放松心情。然后，准备一把空椅子，或者简单想象一把椅子摆放在你面前。
这个椅子象征着你要面对的那个人，或者说，象征着你与这个人之间的关系。
第二步：用第一人称说出你的不满。
坐在椅子前，开始对这把空椅子说话，向这个人表达你内心的不满。
你可以从心底说出自己感受到的情绪：
“你总是这么自以为是，根本不顾及我的感受。”
“每次我需要你时，你总是消失得无影无踪，真让我失望。”
或者，“你总是批评我，却从来不在乎我需要的是什么。”
这一刻，你可以不顾一切地倾诉自己心里的不满，释放那些积压的情绪。
这时，你会发现，原本在心里沉淀的那些愤怒、委屈和不甘，开始一点一点地浮现出来，而你并不需要面对面与那个人争论，你也不用担心会伤害到他，只是用空椅子把所有的情绪都说出来。
这让你在心理上获得了一种宣泄，同时也为自己提供了一个更为安全和舒适的表达空间。
第三步：换位思考，站在对方的角度回应自己。
接下来，你可以站在那个人的角度，假设他/她就在空椅子上。
试着用他的声音回应你：你可以问自己，“如果我是他，我会怎么想？”“我是不是也有一些不得已的原因？”“我是不是也在某些方面做得不够好？”
通过换位思考，你不仅能从对方的角度理解他/她的行为，也能帮助自己放下过多的偏见和情绪，找到更理智的解决方式。
如果在回应过程中，你感到有任何负面情绪，你可以继续表达，继续与这个“空椅子上的人”对话。
你可能会发现，自己开始慢慢理解对方，甚至某些情绪得到释放后，你会觉得不那么生气或讨厌。
第四步：总结，释然放下。
最后，你可以总结自己这段对话的感受，思考这个过程带给自己的变化。
你是否能够更平和地看待和他/她的关系？
你是否意识到，某些情绪也许是自己过度解读了某些行为，或者只是因为积压的压力才变得这么难以释怀？
通过这次与“空椅子”的对话，你或许不会立即改变对那个人的看法，但至少你释放了自己的情绪，避免了与他直接对抗。
更重要的是，你学会了通过这种技巧，在不伤害自己和他人情感的前提下，有效地管理自己的情绪。
4. 为什么“空椅子技巧”能如此有效？
“空椅子技巧”之所以能够有效帮助你解决与他人矛盾，释放情绪，关键在于它提供了一种安全的方式，让你能够在不发生冲突的情况下，调整自己的情感和认知。
这种技巧将心理上的负面情绪转化为一种自我调节的力量，让你从对方的行为中走出来，重新审视自己的情感需求。
通过空椅子技巧，你可以避免情感的长期积压，减少因为情绪问题带来的内心压迫感。
它让你既能宣泄自己的情绪，又能在情感释放后，保持理智和冷静，为今后的处理提供了更加健康的心理支持。
5.梅娘说：用“空椅子技巧”重获内心平衡
你讨厌一个人，不代表你必须与他翻脸。
你可以选择通过“空椅子技巧”来管理自己的情绪，释放自己的不满，在不伤害关系的同时，重拾内心的平静和理智。
生活中的矛盾和摩擦是不可避免的，但我们不必为此过于焦虑，因为有时，最好的解决方式就是先从自己做起，调整自己的心态。
试试这个技巧，你会发现，和自己和解，往往是解决问题的最佳路径。
发布于：江苏